Ćwiczenia na plecy

Pewnie, biceps i triceps za mało, a nogi i plecy to pewnie za dużo co? Do autora - poczytaj na forum jak powinien wyglądać plan, 3 ćwiczenia na nogi czy plecy to nie trening. nie wiem czy to do mnie miało być czy do autora tematu ?

oczywiscie, w tym momencie poczytaj forum bylo juz wiele podobnych tematow, Twoj wiek umozliwia Ci juz korzystanie z dobrodziejstw zelastwa w skrocie, jednego dnia przysiad z obciazeniem + wykroki lub przysiady bulgarskie innego dnia plecy unoszenia tulowia z opadu z obciazeniem tzw "grzbiety" + brzuch potem przejdziesz na martwy ciag, [...]

co sadzisz o takm zestawieniu : poniedziałek : klata , barki sroda : biceps , brzuch piatek : nogi , triceps sobota : plecy , brzuch a na plecy dałem takie ćwiczenia poprawiłem troche : -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 [...]

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

Po co mu to ankietę dał klata za mało serii 3 może być 4 też mogą być plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi no ok tu masz rację pomyłka wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie może nie chce boi się o kręgosłup? pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na [...]

O wrescie ktos odpisal. W srode robie plecy 3 cwiczenia. 2 cwiczenia na tric i 1 na bic polówki sztanga lub mlotek co tydzien zmiana poniewaz klade większy nacisk na tric bo wedlug mnie przy cwiczeniach arm Tric tak nie dostaje w kosc jak powinien.A bic wystarczajaco. Wiec nie przeladuje Bica przed treningiem w czwartek pod Arm. Nic sie nie [...]

Które według ciebie są niepotrzebne .Wykonuje cwiczenia przedewszystkim na plecy i ramiona czyli partie które chce wzmocnić???? One przydają się przy wspinaniu

specjalista od treningu brzucha nie jestem bo zawsze robilem ABS, wiec ci nie powiem czy dobrze dobrales tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest [...]

W HST jest 1 , gora 2 cwiczenia na kazda partie. Przeczytaj jescze raz podwieszone i wtedy cos napisz Gdzie tak pisze ? CO do planu: Plecy OK. Klata, zamiast wyciskania na skosie daj poręcze. Rozpiętki wywal. W barkach zostaw tylko wyciskanie sprzed głowy. Jedno ćwiczenia na triceps i brzuch. Przedramie i kaptury sobie daruj.

za nogami nigdy nie przepadalem zamiast tego biegam, plecy 2x w tyg robie drazek 4serie max podciagniec, cwiczenia na reke zbytnio mnie nie mecza(zawsze lubilem robic biceps/triceps) robilem pompki na poreczach lecz teraz nie mam warunkow do robienia tego cwiczenia.

Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]

z racji większej ilości czasu postanowiłem przeanalizować moje wcześniejsze poczynania odnośnie jedzenia i treningu. Wyszło mi, że wszystko było strasznie chaotyczne... Poczytałem trochę na ten temat, jednak zrobił mi się jedynie od tego bałagan w głowie. Zacząłem zastanawiać się nad przejściem na carb nite. Z uwagi na ilość posiadanego przeze [...]

Jeżeli ból jest tylko miejscowy i nie cierpnie ci noga to możliwe ze poprzez złą technike doszło do naciągnięcia prostownika grzbietu. proponuje na 2 tyg nie wykonywać matrwego ciągu, przysiadów, wyciskania sztangi na barki w zamian robic cwiczenia rozciągające grzbiet oraz cwiczenia gdzie plecy będą oparte o ławeczke itp.

aha to czyli pozmieniac ilosc seri tak jak piszesz i zostawic tylko po dwa cwiczenia na nogi i plecy i masa bedzie szla??

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

Na plecy mam 4 cwiczenia: 2 cwiczenia sa na drazku a 2 pozostale sa na atlasie "Nie ma ze boli!!!"

J/W Jednak jeśli nie chcesz słuchać i na maxa chcesz trenować swoim planem to wypowiem się jedynie na jego temat. A więc... Jak dla mnie stanowczo za duża liczba serii! Przy treningu typowo kulturystycznym może i byłoby dobrze, ale przy łączeniu siłowni i SW to pierwsze trzeba ograniczyć. Ja dałbym też duzy mięsień z małym a nie 2 duże na jednym i [...]

obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]

polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]

ankieta... 35serii na klate??!!??! lol jaki cel? kalta poniedzialek i sobota? jaki cel jeszcze w piatek ropietki robic? na plecy 2 cwiczenia... jak dla mnie bardzo slaby plan te na barki we wtorek na altasie to chyba bardziej na play (motyla) tak mi sie wydaje.. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-02-01 19:29:46 Zmieniony przez - allan89 w [...]